oliwa na sniadanie

[...] wiecje tak rano na sniadanie (po gimnastyce 20min) 2jajka + pomidor + lyzka tranu drugie sniadanie duzy grejpfrut na obiad gotowane miesko - filet z piersi/ryby + surowka z oliwa na podwieczorek chudy twarog z orzechami + szklanka mleka a na kolacje najlepiej wypic odzyweczke bialkowa zastosuj sie do tego to zobaczysz jak to jest miec [...]

tluste ryby bez problemu, oliwa tez, z ograniczeniem soli sobie ja poradze bo ja mu gotowac bede (dam duzo ziol do smaku to sie nie pozna). Ale z cholesterolem tak wysokim to mi sie marzy powoli mu zmieniac proporcje BTW w diecie zeby bylo coraz mniej ww... tylko nie wiem do konca jak bo on na sniadanie chleb, na kolacje chleb a na obiad [...]

[...] 6-7 razy dziennie. Węgle na sniadanie przed i po treningu. Białko w kazdym posilku. Jedz co 3godziny. Na sniadanie naprzykald 100gram owsianki + 4 jajka. Przed i po treniingu 100 gram ryzu + kurak, na kolacje ser bialy + oliwa. Tluszcze dawaj do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, tak zebys mial okolo 1,5g na kg. Wszystko jest na forum

a ja dzis jak na redukcji. na sniadanie 4 jaja, parowka + kanapki, potem 30g izolatu, pozneij worek ryzu + 200gram kury + oliwa i znowu izolat 30gram

Nie za ubogo? mało coś tego się wydaje. oliwa przed treningiem? na śniadanie miałem łączyć 2 rodzaje białek, więc mogłoby już być te jajka z twarogiem?

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

[...] wyborem bedzie mieso, ryba, jaja. w ostatnim moga byc rowniez weglowodany, jesli zgadza sie to z bilansem i BTW Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, migdały.. Dodaj do treningu siłowego trening aerobowy na bieżni/rowerku/orbitreku 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. [...]

ale nie chodzi mi tu o sniadanie na sniadanie jem płatki owsiane , mleko oliwa warzywa i jaja , tylko do szkoły biore biały chleb

[...] Płatki owsiane z mlekiem, ile tam tego białka w mleku jest.. prawie nic, potrzebne ci jakieś porządne xródło białka, dlatego płatki owsiane + np. 2-3 jaja na śniadanie było by dobrym rozwiązaniem, placek owsiany, było dużo fajnych przepisów jak mozna robić taki placek w dziale kuchnia, zdrowe tłuszcze no cóz oliwa z oliwek będzie potrzebna.

[...] Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml /ok 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml /ok Posiłek VI twaróg 125g Mleko 100ml /wyrzuc mleko daj oliwe SUMA Białko 215g (2,6g na 1kg mc Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc Tłuszcz 71g (0,8g na [...]

[...] z kurczaka lub piersi z indyka + kasza gryczana lub ryż + sterta warzyw (brokuły, kalafior, ogórki itd.). Jem bardzo dużo warzyw. Na koniec najgorsze, coś, czego nienawidzę oliwa z oliwek. To jedno z najgorszych wyrzeczeń fightera. Ale mus to mus.:) Żeby zapomnieć o tej oliwie biorę jeszcze Fitmax Mineral Fit jako uzupełnienie diety w niezbędne [...]

w skrocie nie chodzi o sama oliwe ,tylko o tluszcze jednonienasycone ,a oliwa jest najlepszym zrodlem tego tlusczu ,platki owsiane to weglowodany zlozone + blonnik + pare witamin czyli na sniadanie jak znalazl jajka wrzucasz do plackow ,a ogorka mozesz zjesc lub nie.

[...] ml mleka 2,5% 20g nerkowców 2. serek wiejski light 150g 3 serek wiejski light 150 g 4, mieso gotowane +warzywa (brokuły,kalafor,pomidory) 5. 2 jajka Jeszcze do tego jakas oliwa z oliwek do sałatki jakiejs. Co o tym myslicie?? co do pierwszych 3 posiłków były by one zawsze takie same kolejne 2 zmieniały by sie czasami kolejnoscia;) Oprocz tego [...]

[...] omlet z płatkami owsianymi zamiast chleba? ), - dodaj w szkole jakieś owoce bo masz dość długie przerwy miedzy posiłkiem 11:00-16:30 - 16:30 daj jakieś mięso i tluszcz np oliwa, mleko ma duzo laktozy - dwucukier zlozony z glukozy i galaktozy, wiec odpuszczamy, - posiłek o 19:30 cały do wymiany - biały chleb? co to w ogole jest? :) daj jakieś [...]

[...] V ryz bialy + udo z kurczaka - może być?? Bialka jest prawie tyle samo i mieso tak samo chude Miód pszczeli łyzka stołowa VI Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 oliwa z oliwek + wazywo Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem [...]

dobra,tak przykladowo poprawie poniedzialek,abys wiedzial jakie bledy popelniasz: Poniedziałek I Serek twarogowy ziarnisty 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 Orzechy włoskie 30 /mleko zbedne, dodaj warzywa i daj to jako drugi posilek II MUSLI TROPIKALNE "Z Biedronki" 40 JOGURT OWOCOWY "Z Biedronki" 150/tragedia, jogurty [...]

1. Dzienny bilans kalori musi przekroczyć zapotrzebowanie 2. 3600 kcal tak jak napisałeś to napewno nie jest twoje zapotrzebowanie ( strzelam że do nabierania masy potrzebujesz około 3050 kcal ) ale to na oko jest 3. jaja szamaj całe a na śniadanie dużo więcej białka daj jakiegoś np 2 jaja całe 4. więcej tłuszczy ( a do bułek zamieniaj sobie [...]

[...] , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , ja bym wyrzucil te ciastka i dzem . czemu taki duzy deficyt [...]

6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]

Zrób sobie wypiskę na jeden dzień i po prostu zmieniaj produkty na podobne. np. masz w posiłku ryż + kurak to zmieniasz sobie w zależności od chęci na ziemniaki i wieprzowine. Lub na śniadanie masz np. owsiane z odżywką białkową i oliwą z oliwek to zamieniasz np. na razowca z jajami. Mówię Ci, dużo mniej roboty z układaniem diety a i tak wszystko [...]